La por de lesionar-se de nou és una reacció més freqüent del que moltes persones imaginen. Després d’una lesió, especialment si ha requerit temps de recuperació o ha limitat activitats importants, no sols cal recuperar-se físicament. També és habitual que apareguen dubtes, inseguretat o temor en tornar a realitzar uns certs moviments o reprendre l’activitat habitual.
Encara que el cos estiga preparat per a tornar a la rutina, la ment pot necessitar més temps per a recuperar la confiança. Per això, comprendre este procés és fonamental per a afrontar la recuperació d’una forma més completa.
Por de lesionar-se de nou: una reacció normal
Sentir por de lesionar-se de nou no significa debilitat ni falta de voluntat. En realitat, és una forma que té el nostre cervell d’intentar protegir-nos davant una situació que associa amb dolor, limitacions o malestar.
Per exemple, una persona que ha patit una lesió esportiva pot sentir inseguretat en tornar a entrenar. De la mateixa manera, algú que ha passat per una caiguda o un accident pot experimentar tensió o preocupació en enfrontar-se de nou a situacions similars.
Estes emocions són normals durant un temps, però quan la por es manté o condiciona la vida diària, convé parar-li atenció.
Quan la recuperació física no és suficient
En moltes ocasions, els professionals sanitaris confirmen que la lesió està recuperada i que la persona pot tornar a la seua activitat habitual. No obstant això, la por seguix present.
Alguns senyals freqüents són:
- Evitar determinats moviments per temor a recaure.
- Sentir-se excessivament pendent de qualsevol molèstia.
- Dubtar constantment de la pròpia capacitat física.
- Reduir activitats que abans resultaven agradables.
- Experimentar ansietat abans d’entrenar o practicar esport.
Quan això ocorre, la recuperació emocional pot necessitar la mateixa cura que la recuperació física.
Com recuperar la confiança a poc a poc
Superar la por no sol consistir a obligar-se a fer tot de colp. El més útil sol ser avançar de manera progressiva, respectant els propis temps i reconeixent els avanços que es van aconseguint.
També pot ajudar:
- Centrar-se en el que sí que es pot fer.
- Evitar comparar-se amb el rendiment anterior a la lesió.
- Reconéixer els progressos, encara que siguen xicotets.
- Mantindre expectatives realistes durant la recuperació.
La confiança sol reconstruir-se a través d’experiències positives repetides, no mitjançant l’exigència o la pressió.
La importància de treballar també la part emocional
Les lesions no afecten únicament el cos. A vegades poden generar frustració, pèrdua de confiança, preocupació o fins i tot canvis en l’autoestima.
Per això, abordar la recuperació des d’una perspectiva integral pot marcar una diferència important. Comprendre les emocions que apareixen durant este procés ajuda a gestionar-les d’una forma més saludable i a recuperar la sensació de seguretat.
I si la por seguix present?
Si la por de lesionar-se de nou continua limitant la teua activitat, el teu benestar o la teua qualitat de vida, pot ser útil comptar amb suport psicològic.
En alguns casos, parlar sobre el que està ocorrent i aprendre ferramentes per a gestionar l’ansietat i la inseguretat permet afrontar la recuperació amb més confiança i tranquil·litat.
En Neus Ramos Psicologia acompanyem a persones que estan travessant processos de canvi, recuperació o situacions que afecten el seu benestar emocional.